أفضل طعام يرفع نسبة “فيتامين د” في الجسم، حصة واحدة فقط منه توفر 82% من الجرعة اليومية لفيتامين د

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

أفضل طعام يرفع نسبة “فيتامين د” في الجسم، حصة واحدة فقط منه توفر 82% من الجرعة اليومية لفيتامين د

أفضل طعام يرفع نسبة “فيتامين د” في الجسم، حصة واحدة فقط منه توفر 82% من الجرعة اليومية لفيتامين د

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د هناك العديد من الطرق التي يمكن الحصول على فيتامين د يحتوي سمك السالمون على 15 ميكرو جرام من الاحتياج اليومي لفيتامين د.كما يحتوي سمك السالمون على الكثير من الفوائد مثل الأوميجا 3.الحليب ومشتقاته تساعد منتجات الألبان مثل الزبادي على إمداد الجسم

بالفيتامين. يحتوي الزبادي على 80 ميكرو جرام من الاحتياج اليومي لفيتامين د. يعتبر الزبادي من الأطعمة المفيدة التي تزيد من فيتامين د لدى مرضـ،ـى السـ،ـكرى دون تناوله بسكر أو عسل أبيض.الفطر أو المشروم يحتوي المشروم على كمية

كبيرة من فيتامين د. ويمكن زيادة فيتامين د في المشروم من خلال وضعه قليلً
ا في الشمس. يحتوي نصف كوب من المشروم على 10 ميكرو جرام من الاحتياج اليومي لفيتامين د.التوتة والسردين يحتوي 100 جرام من السردين على 2 ميكرو

جرام من الاحتياج اليومي لفيتامين د. تحتوي التونة على 1 ميكرو جرام من الاحتياج اليومي لفيتامين د لكل 90 جرام. تحتوي التونة أو السردين المعلب والطازج على نفس الكمية.زيت كبد الحوت يحتوي زيت كبد الحوت على 30 ميكرو جرام من فيتامين د لكل ملعقة كبيرة.

عن admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.